Søvn er utrolig vigtigt for din dag Fordi søvnen ofte sætter præg på dit humør for dagen. Derfor er det vigtigt, at vide. Hvordan man får udhvilet sig bedst muligt. Her sættes der fokus på den gode søvn. Og vi giver 10 grunde til At din søvn ikke er optimal.
For lidt søvn
Den er ret indlysende Men det er vigtigt, at få omkring 7-9 timers søvn hver nat Hvis du har problemer med, at sove og lider af søvnløshed kan der være flere grunde. Det kan skyldes dit mentale helbred som en reaktion på stress eller også depression Men i nogen tilfælde skal der nogle få ændringer til, at løse problemet. Prøv, at slukke for tv?et en time før du går i seng. Læs en bog. Lyt til noget musik eller også en lydbog. sørg for, at den sidste time får din krop til, at slappe helt af. Derudover er det vigtigt At der er mørkt på dit værelse. Skaf et ordentligt gardin til, at lægge soveværelset hen i mørke. Endda er en god rutine smart;, Hvis du har gentagende problemer med, at sove. Det er vigtigt ikke kun, at komme i den lette søvn i løbet af en nat. Men, at opnå den såkaldte REM søvn og den dybe søvn. I slemme tilfælde kan du få foretaget en analyse af din søvn.
Mentalt helbred
Hvis det er din psyke. Der forhindrer dig i, at sove. Kan løsningen være, at kontakte en psykolog. Især, hvis du har stress symptomer eller også tegn på depression. Psykologen kan give værktøjer. Som kan forbedre din søvn Hvis det fx er på grund af angst kan I sammen finde frem til roden af problemet. Og derfor løse det langt bedre. End blot, at bestille sovepiller.
Rastløshed
Skyldes din dårlige søvn rastløshed Så kan der være to grunde. dyrker du en fysisk aktivitet for nær din sengetid Så din krop ikke når, at slappe af. Det kan også være At du ikke får bevæget dig generelt i hverdagen Hvis du oplever, at være for vågen om aftenen; Skal du se dig om efter en sport eller også et træningscenter. For din krop får ikke brugt den mængde energi. Som den får produceret.
Presset hverdag
Har du ikke en psykisk lidelse Så kan det også blot skyldes en travl og presset hverdag At du har søvnproblemer. Her kan du hjælpe dig selv til, at sove bedre. Prøv fx på de populære mindfulness øvelser. Som kan findes på bånd på biblioteket. Bogforhandleren eller også på nettet. Det vil ikke give de store virkninger de første par gange Men skal trænes ligesom en sport. På længere sigt kan det, men give dig en kontrol over sindet og tankerne. Som kan hjælpe dig med din søvn.
Tvangstanker
Ligesom med psykologhjælpen Så kan en forstyrret søvn også skyldes tvangstanker. Det kan være svært selv, at arbejde med. Så, hvis mindfulness eller også meditation enten ikke har en virkning på dig. Eller ikke er noget du vil prøve Så kan en hypnotisør være et godt bud; En hypnose kan nemlig påvirke de tanker. Som resulterer i dårlig søvn.