Top 5 tips til at håndtere eksamensangst

Er du en af dem, som går i sort til eksamen? Eller bliver du bare så nervøs, at du ikke kan tænke ordentligt? Du er ikke alene, og eksamensangst er specielt udbredt på landets gymnasier, men findes også både i folkeskoler og på universitetsuddannelserne. Vil du denne form for angst til livs, så har vi her de top 5 bedste råd til at holde nervøsiteten nede til en eksamination.

Find grunden til problemet

Hvis der muligt at finde en oprindelse eller baggrund for din angst, så er det nemmere at helbrede den. Er det presset fra karakterer, og kommer det indefra eller udefra. Det kan fx være pres fra familie og venner, men nogen studerende presser også sig selv for meget. Hvis det er nogen omkring dig, som bidrager til presset, så er det vigtigt at italesætte emnet. Hvis det er dig selv, så er der flere måder at løse problemet.

Få hjælp

Der er ingen skam i at have angst, og hjælp kan betyde, at du kommer af med din angst hurtigere. Det behøver ikke være en psykolog, der hjælper dig. Det kan i nogle tilfælde være en hjælp med hypnose, terapi eller så simpelt som rådgivning fra en studievejleder på skolen. Her er det nemmest, at du selv mærker efter, hvad du har brug for.

Få ro på

Stress er ofte synderen til andre mentale helbredsproblemer såsom angst. Hvis du har for mange bolde i luften kan de skabe et unødigt kaos i dit liv. Prioritér dine aktiviteter og opgaver og sørg for afslapning til din krop hver dag, så den kan følge med i et travlt studieliv.

Mundtlig eksamensangst

Nogen med eksamensangst frygter i høj grad de mundtlige eksaminer. Det kan være fordi, at man her bliver bedømt meget konsekvent og konkret. Er du genert kan det også være skræmmende at skulle snakke i 20-25 minutter foran en lærer og censor. Hvis det er dit selvværd, der har det svært, skyldes det også ofte ydre påvirkning. Hvad er det i din hverdag, som fortæller dig, at du ikke er god nok? Find frem til det og fjern det. Du vil få meget mere ro i sindet uden elementer, som forstyrrer din selvtillid.

Skriftlig eksamensangst

Er det derimod de skriftlige eksaminer, som får dit hjerte til at pumpe, er det nok også dine tanker, som giver dig dårlig selvtillid. Du kan øve den skriftlige eksamenssituation med tidligere eksamenssæt og på den måde få et mere afslappet forhold til det. Derudover findes der mindfulnessøvelser og andre gode vaner, som du kan indføre til, når du sidder ved skrivebordet i eksamenslokalet. Her kan du finde mange tilbud i din by, som kan give dig ro, eller finde øvelser på nettet.